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【至急】正月までに動ける体を作りたい

掲載日: 2018年12月16日更新日: 2018年12月16日

正月にフットサルがあります。
学生時代の同級生(経験者)を集めて3時間ひたすら
試合を行う予定です。
がしかし、私はブランクがかなりあり(8年ほど)、
動けるかどうかかなり不安です。
残り2週間程度で動けるようになるためには
どんなトレーニングをすればよいでしょうか。

※ちなみに、当方30代半ばの男。
 サッカーを10歳からフットサルは18頃から
 始めています。

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