捻挫しました。バスケ部です

中学2年生です。女子バスケ部に所属してます。

一昨日、右足の足首を捻挫しました。

実は、2週間ほど前に左足を捻挫していて、いままで見学だったんです。部活は全然出来なくて辛かったです。
やっと出来るようになったと思えばまた捻挫してしまいました(泣) またしばらく見学です。

このままだとみんなに置いてかれそうで不安です。レギュラーを取りたいです。足を使わずにバスケが上手くなれる運動はありますか？ボールはあります。家の中でやるので、ドリブル出来ません。

あともうひとつ質問があります。出来るだけ早く捻挫を治したいです。なにか自分で出来ることはありますか？ちなみに私は接骨院に通ってます。冷やしたり、包帯を巻いてくれたりします。

この二つの質問の中で1つでも教えてくれるとありがたいです。

よろしくおねがいします。