授乳中の摂取カロリー

こんにちは。
生後一ヶ月の赤ちゃんを完母で育てている新米ママです。
授乳していると、すっごいお腹空きますよね？
なので、妊娠前よりは食べる量が増えました。
出産後、母乳で育てていても痩せた人、
逆に太ってしまった人様々ですよね。
で、どのくらい食べて良いのか気になり
授乳期の、ママの摂取カロリーについて調べてみると
それにより1800kcal～2800kcalまで様々で
どの情報を信じて良いやら。


その人によって違うのは承知ですが
食べ過ぎて太るのは嫌なので、
実際に痩せた人、太った人
みなさんの体験談、
身長、体重、食べた量、太った痩せたなどを参考にしたいので
良ければ教えてください！

私は今
朝 バナナ一本 パン1枚 400kcal位
昼 おにぎり一個 200kcal位
めんどくさい時はお菓子で済ませてしまいます💦
夜 ご飯一膳、サラダ、汁物、主催副菜 800kcal位
プラス、昼か夕方おやつに300kcalぐらいです。
飲み物は麦茶のみ、たまに牛乳にミロを入れて飲みます。

主菜はハンバーグだったり、焼き鮭だったり日によります
副菜も、煮物だったりおひたしだったり。

朝と昼は眠気が勝つのと、授乳と赤ちゃんをあやすのにおわれて
なかなかバランスの良い食事が出来ません
とりあえず食べるだけで精一杯です💦
これは食べ過ぎでしょうか？本当はお腹が空くのでもっとたべたいけど太るのが怖いです…
妊娠前は酒を飲む量がハンパ無かったのでかなりの少食で一日二食だったため今の食事量が多いのか少ないのかいまいち分かりません
体重は、計るとストレスになって、食べなくなってしまうので
母乳に影響しそうで計ってませんが、妊娠前のデニムがまだ少しキツイです。

身長163
産後すぐの体重62 妊娠前56
23歳です

よろしくお願いします