子育て中のママパパのみなさん、今日もお疲れ様です！
家のことや仕事が終わってお迎えに行き、一息つく間もなく始まる「夕食作りという名の第2ラウンド」。「あぁ、もう今日は何も考えたくない…」とキッチンで立ち尽くした経験、一度や二度ではありませんよね。
今回は、700名のママパパの本音から見えた「夕食作りの限界」とその乗り越え方を、お届けします！
平日は週何回夕食を手作り？ なんと約6割が毎日、約9割がほとんど毎日、ママパパおつかれさま！
- 週5回（毎日）：63.27%
- 週3〜4回：29.36%
- 週1〜2回：5.23%
- 週0回（手作りはまったくしない）：1.34%
- 答えない・わからない：0.27%
- その他：0.54%
平日5日間の夕食を毎日手作りするママパパは、63.27%、3〜4回とほぼ手作りするママパパは29.36%。
合計するとなんと9割（92.63%）のママパパが、いそがしいなかで夕食を手作り！
平日の夕食作り「献立迷子」で限界の声7割！
- 1位：献立を毎日考えること／66.62%
- 2位：後片付け／46.38%
- 3位：調理そのものの時間／46.25%
- 4位：短時間で用意する必要がある／45.98%
- 5位：栄養バランスを整えること／41.15%
- 6位：子ども向けのメニューを考えること／31.37%
- 7位：買い物に行くこと／31.10%
- 8位：家族が喜ぶ料理を作ること／28.95%
- 9位：夕食の準備の前にキッチンを片付けること／19.57%
- 10位：特に負担に感じていない／3.22%
アンケートでは、平日の夕食準備で最も負担なのは、意外にも「料理そのもの」ではなく「献立を考えること（約66.62%）」でした。
「栄養バランスはどう？」「子供が食べてくれる？」「冷蔵庫の余り物で何ができる？」……この選択疲れ”が、私たちの気力をゴリゴリ削っている。わかる気がするというママパパも多いのではないでしょうか。
ママパパの夕方はまさに「デッドヒート」！
「18時に帰宅して19時開始がやっと。片付けまで終わると白目むいてます（30代・共働き）」
「仕事で疲れた頭で、家族の健康と好みを考えるのはもはや修行（30代・パパ）」
なんと、9割以上の家庭が「平日はほぼ手作り」という驚きの結果も。
「手抜きしたい、でも栄養や添加物が気になる…」という親としての深い愛情が、自分たちを追い込んでしまっている切ない現実が見えてきました。
限界突破！「夕食の第2ラウンド」を賢く乗り切るアイデア集
毎日100点を目指すのはもう卒業。ママパパの笑顔を守るための、具体的で「挑戦したくなる」アイデアを集めました。
1. 「曜日固定」で平日の夕食メニューの方向性は決めておく
「月曜はカレー（多めに作って火曜はドリア）」「水曜は焼くだけのお肉」「金曜は麺類」と、メインのジャンルを固定することで考えるエネルギーを減らすアイデアです。
2. 調理済のお惣菜やテイクアウト
- 1位：調理済みのお惣菜の購入（スーパー、コンビニ、デパ地下などで購入）／31.10%
- 2位：冷凍食品・レトルト食品・インスタント食品などの加工食品／25.60%
- 3位：外食（実店舗で食事をする）／14.75%
- 4位：実店舗のテイクアウト（ハンバーガー、寿司、餃子など）／9.52%
- 5位：出前・デリバリー（ピザ、寿司、ウーバーイーツ、出前館など）／4.56%
- 6位：ミールキット（食材とレシピが届き、簡単な調理が必要なもの：オイシックス、ヨシケイのカットミールなど）／3.62%
- 7位：調理済み・温めるだけの宅食サービス（お弁当やおかずが届くもの：ナッシュ、ワタミの宅食、つくりおき.JPなど）／3.35%
3. 冷蔵庫に「最強のお守り」を忍ばせる
調査でもあがっていたのが、「冷蔵庫にプロの味（お守り）がある安心感」。
最近は、野菜たっぷりで無添加、冷凍とは思えないクオリティの宅配ミールキットや、温めるだけのパウチ惣菜・冷凍総菜なども増えています。
「罪悪感」を「心の余裕」に変換！
プロの手を借りることは手抜きではなく、「子供と笑顔で向き合う時間のため」という前向きにとらえていくという声も。
4. 「ワンプレート」で洗い物を減らそう！
後片付け（負担第2位：46%）を減らすため、仕切りのあるプレートや丼ものを活用。「洗い物が少ない」というだけで、食後の絶望感が一気に軽くなります。
5. 調理時間は「15分」をゴールにする
平日は「焼く」「和える」「切るだけ」の3拍子。カット野菜や冷凍揚げ物、下味冷凍をフル活用して、キッチンに立つ時間を物理的に削るのもおすすすめ。
私たちが本当に欲しかったのは「ゆとり」
調査から見えてきたのは、ママパパたちが求めているのは単なる「時短」ではなく、「子供と笑って食卓を囲める心のゆとり」。
時には「冷蔵庫のお守り（中食サービス）」に頼り切る日もあり⁉
今日もお疲れ様でした。少しずつ我が家に合うアイデアを見つけていきたいですね。
