縄跳びが苦手な子に、とび方のコツを教えるには？

実は縄跳びって、さまざまなスポーツの基礎となる動きを学べる運動です。でも、前とびが上手にできなくて、縄跳びが苦手になってしまう子どもも。そこで、子どもになわとびのコツをつかませる「上手な教え方」をレクチャーします。

なぜ縄跳びを上手に飛べないの？

前とびは、コツをつかめば誰でも上手にできるようになります。まず、気をつけて見てあげたいのは「着地時の足下」。

「バラバラに足が着地すると、縄にひっかかってしまいます。まずは“両足ジャンプ”ができているかどうか、足下を見てあげてください」

そう話すのは、世界中に多くのファンを持つサーカス団「シルク・ドゥ・ソレイユ」で、縄跳びアーティストとして活躍する粕尾（かすお）将一さん。

「両足ジャンプは、親がお手本を見せてあげると、理解できる子が多いですね。中でも、向かい合って、手をつないでジャンプする“手つなぎジャンプ”は、リズムが伝わりやすくて効果絶大です」。

前とびを成功させるための準備

準備１：縄を自分で回しながら跳ぶ感覚を身につける

縄跳びは、自然法則に反した動きなのだそうです。本来なら腕を振り上げ、その勢いでジャンプするところを、縄を回すために腕を振り下ろすからです。

「この動きをマスターするために、ジャンプしながら手を叩く練習をしてみましょう。リズムは気にしなくて大丈夫。腕の勢いとジャンプが切り離されて、縄を自分で回しながら跳ぶ感覚を学べます」

これで、なわとびに必要なジャンプの基礎はバッチリです！

準備2：向かって来る縄を飛び越える練習をする

「次は向かってくる縄を跳び越える練習です。最初は、地面に置いた縄跳びをジャンプで越えるだけで大丈夫。縄をボールに変えて、転がってくるボールをジャンプで避けるのも効果的ですよ」。

障害物を跳び越えることで、縄をジャンプで越えるタイミングが学べます。長縄で遊んでみるのも、動く縄を見る練習になるそう。柱や柵に縄の片方を結べば、大人が１人ついているだけで長縄遊びができますよ。

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前とびができるようになる２つのステップ

事前の練習で、縄を回しながら跳ぶ感覚と、向かって来る縄を飛び越える感覚を身につけたら、次の２つのステップで実際に縄跳びをとぶ練習をしてみましょう！

ステップ１：縄を担ぐようにかまえる

縄を両手で持ち、両手を上げて縄を体のうしろに、担ぐようにかまえます。そして縄を半円を描くように体の前に回し、両足同時にジャンプして前進しながら跳び越えます。この動作を繰り返すことで、縄を跳ぶ感覚がつかめます。

ステップ２：ピョンピョン跳びに挑戦

縄のリズムに合わせて跳ぶのではなく、常にピョンピョン跳びながら縄を回してみましょう。2回のジャンプで１回縄を跳ぶ感覚です。ここまでできれば、あとは自然と前とびに発展していきます。

どちらのステップも、１回でも跳べたら「やったね！」と声をかけてあげることがポイント。子どものやる気がぐんぐんアップしますよ！

なわとびは、あらゆる動きに必要な「調整力」が身に付く

「方向転換をする、ハードルを飛び越えるといった敏しょう性をはじめ、バランス感覚やリズム感といった『調整力』が身に付きます」と粕尾さん。

障害物との距離感をつかんだり避けたりする力も、調整力の一つです。

「 ボールを取って投げるという動作にも、調整力が働いています。あらゆるスポーツにおいて必要とされる体の使い方の基礎を、縄跳びの一連の動作で、効率よく習得できますよ」。

もっと縄跳びを楽しむための注意点

「外でなわとびをするときに注意してほしいのは、足下の小石です。小石が縄にひっかかってまわりに飛ぶこともあるので、事前にチェックすると安心です。また、裸足は足への負担が大きいので、膝や足首を痛めないためにも、運動靴を履いて楽しんでほしいですね」。

裸足だったがために、縄を踏んだとき踏ん張りがきかず、足首をねんざしてしまうケースもあるそうです。

「一人だけじゃなく、複数で遊ぶのもおすすめ。長縄を使ってみんなで遊べば、助け合いや協調性といった、社会性も学べます」。

みんなで、長縄を何回飛べるか挑戦するのも、とっても楽しそうですね！
「縄跳びは、一人でも大勢でも遊べる素敵なスポーツです。ぜひ、大人もいっしょに楽しんでみてください」。